วิตามินบีรวมคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร กินแล้วช่วยอะไรได้บ้าง

วิตามินบีรวม เคล็ดลับสุขภาพดีง่าย ๆ ที่คุณทำได้ รวมวิธีกินวิตามินบีรวมอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด รวมถึงข้อควรระวังเมื่อต้องการรับประทาน อ่านได้ที่บทความนี้

วิตามินบีรวมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมสำหรับคนรักสุขภาพให้ความสนใจ หากถามว่าวิตามินบีรวมช่วยอะไร วิตามินบีรวมสามารถช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ลดความเหนื่อยล้า ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ วิตามินบีรวมยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และการออกกำลังการอย่างสม่ำเสมอ ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพร่างกายของเรา

วิตามินบีรวมแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร 

วิตามินบีรวมเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ สามารถหารับประทานได้จากอาหารในชีวิตประจำวัน เช่น เนื้อสัตว์ ธัญพืช และผัก ผลไม้ชนิดต่าง ๆ แต่ในบางครั้งร่างกายของเราอาจได้รับวิตามินบีรวมในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ทำให้คนยุคใหม่นิยมหาวิตามินบีรวมในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูลรับประทาน เพื่อทดแทนสารอาหารที่ร่างกายต้องการ โดยวิตามินบีรวมมีอะไรบ้างไปดูกัน

• วิตามินบี 1 มีประโยชน์ต่อระบบประสาท ช่วยบำรุงสมอง รวมทั้งเสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย
• วิตามินบี 2 ให้พลังงานแก่ร่างกาย ช่วยลดอาการปวดหัวจากไมเกรน มีประโยชน์ต่อระบบการย่อยอาหาร 
• วิตามินบี 3 มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเสื่อมของร่างกาย ช่วยให้สมองและระบบประสาททำงานดีขึ้น
• วิตามินบี 5 เรียกอีกหนึ่งว่า กรดแพนโทเทนิก มีประโยชน์ในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้และยังมีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมนบางชนิด
• วิตามินบี 6 ช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์ กระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น
• วิตามินบี 7 หรือไบโอติน มีประโยชน์หลายอย่าง ช่วยในการเผาผลาญพลังงานและยังดีต่อระบบประสาทอีกทั้งยังช่วยบำรุงผม ผิวหนังและเล็บให้แข็งแรงอีกด้วย
• วิตามินบี 9 ที่รู้จักกันในชื่อของโฟเลต มีบทบาทการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและขาว ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง เสริมสร้างพัฒนาการของทารก ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• วิตามินบี 12 เสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง บำรุงประสาทและสมอง ช่วยเผาผลาญโปรตีนและไขมัน ยังมีส่วนช่วยในการสร้าง DNA ปรับสมดุลทางอารมณ์ ชะลอโรคสมองเสื่อม

วิตามินบีรวมสามารถรับจากไหน 

วิตามินบีรวมมีหลายชนิด  โดยแต่ละชนิดก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านต่าง ๆ กันไป แต่ส่วนใหญ่มักจะพบวิตามินบีรวมได้ในอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เครื่องในสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ผักใบเขียว และธัญพืชต่าง ๆ นอกจากนี้ยังสามารถหาทานวิตามินบีรวมในรูปแบบอาหารเสริมที่มีให้เลือกทานในรูปแบบต่าง ๆ ด้วย ในวิตามินบีรวม 1 เม็ด จะประกอบไปด้วยวิตามินบีตั้งแต่ 3 ชนิดขึ้นไป และอาจจะมีมากถึง 8 ชนิดด้วยกัน

วิตามินบีรวมควรกินตอนไหน ข้อควรระวังการกินวิตามินบีรวม

วิตามินบีรวมเป็นกลุ่มของวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน การกิน

วิตามินบีรวมให้มีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อถามว่าวิตามินบีรวมควรกินตอนไหน ควรเลือกกินในช่วงเวลาที่เหมาะสม หลายคนอาจเลือกที่จะกินก่อนนอน  ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการกินวิวิตามินบีรวมมากที่สุดคือ ควรกินพร้อมมื้ออาหารและหลังมื้ออาหาร เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินได้ดีที่สุด หากต้องการกินวิตามินบีรวมให้ได้ผลดีที่สุด ควรกินพร้อมกันกับวิตามินซี ในมื้ออาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นในปริมาณที่เหมาะสม 

ข้อควรระวังในการกินวิตามินบีรวม

โดยทั่วไปแล้ว วิวิตามินบีรวมจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็มีข้อควรระวังและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ ถ้าทานวิตามินบีรวมในปริมาณสูงเกินไป อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย หรือคลื่นไส้ได้ นอกจากนี้วิตามินบางชนิด เช่น ไนอะซินอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบหรือผิวแดงได้ในบางคน

สรุปเกี่ยวกับวิตามินบีรวม

โดยรวมแล้ว วิตามินบีรวมกินทุกวันได้ไหม วิตามินบีรวมสามารถกินได้ทุกวันเพราะเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำได้ดีและขับส่วนเกินออกมาทางปัสสาวะวิตามินบีรวมมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลาย ๆด้าน การบำรุงร่างกาย บำรุงประสาทและสมอง กระดูกและฟัน ทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ แต่ทั้งนี้การทานวิตามินบีรวมควรอยู่ในคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด และหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์