วัยทองผู้ชายไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด ดูแลสุขภาพตัวเองได้อย่างมีคุณภาพ

ทำความรู้จักกับวัยทองผู้ชาย โดยอาการวัยทองของผู้ชายมีได้หลากหลายแบบ เช่น หงุดหงิดง่าย เบื่อการใช้ชีวิต ความต้องการทางเพศลดลง ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

อายุที่มากขึ้นล้วนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยของคนที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไปคือเรื่องของวัยทอง ซึ่งโดยส่วนใหญ่คำว่าวัยทองจะมักใช้กับผู้หญิง แต่ที่จริงแล้วก็สามารถเกิดวัยทองในเพศชายได้ และไม่ว่าจะเป็นวัยทองผู้หญิงหรือวัยทองผู้ชาย ก็ล้วนเป็นเรื่องที่ต้องหาทางรับมือเหมือน ๆ กัน

รู้จักวัยทอง (Golden Age) ในผู้ชายกันให้มากยิ่งขึ้น!

วัยทองผู้ชาย หรือแอนโดรพอส เป็นช่วงวัยที่ระดับฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ลดลงตามธรรมชาติ มักเริ่มปรากฏตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป ซึ่งฮอร์โมนผู้ชายวัยทองส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของผู้ชายในหลาย ๆ ด้าน โดยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายผู้ชายหลายประการ เช่น ควบคุมการเจริญเติบโตของอวัยวะเพศ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ควบคุมการกระจายไขมัน ควบคุมอารมณ์ และความต้องการทางเพศ

อาการที่บ่งบอกถึงช่วงวัยทองของผู้ชาย

อาการของผู้ชายวัยทอง มักไม่ชัดเจนเท่าผู้หญิง ซึ่งอาการของวัยทองผู้ชายสามารถสังเกตได้ดังนี้

• ความต้องการทางเพศลดลง รู้สึกอยากน้อยลง มีความถี่ในการมีเพศสัมพันธ์ลดลง ปริมาณน้ำอสุจิที่หลั่งออกมาน้อยลง
• ความแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง แข็งตัวได้ไม่เต็มที่ หรือแข็งตัวได้ยากขึ้น
• รู้สึกเหนื่อยเพลียง่าย ง่วงบ่อย เฉื่อยชา ขาดแรงจูงใจ
• อารมณ์แปรปรวนควบคุม ได้ยาก หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า รู้สึกหดหู่ เบื่อหน่ายกับกิจวัตรประจำวัน
• อ้วนลงพุง ไขมันมากขึ้น กล้ามเนื้อลดลง แขนขาอ่อนแรง
• นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นกลางดึกบ่อย ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
• ขาดความมั่นใจ รู้สึกด้อยค่า กังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา
• วิตกกังวลเรื่องอนาคต สุขภาพ การเงิน
• สูญเสียความทรงจำ จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ยากขึ้น
• สมาธิสั้น จดจ่อกับงานได้น้อยลง

ผลกระทบที่เกิดขึ้นกับวัยทองในผู้ชาย

อาการวัยทองของผู้ชาย ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต และสุขภาพทางเพศของผู้ชาย ดังนี้

• สุขภาพกาย : วัยทองผู้ชายจะทำให้ระบบเผาผลาญลดลง ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากขึ้น กล้ามเนื้อลดลง เสี่ยงต่อโรควัยทองในผู้ชาย เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคกระดูกพรุน รวมถึงส่งผลกระทบต่อระบบอื่น ๆ ในร่างกาย เช่น ระบบขับถ่าย ปริมาณน้ำในร่างกาย ทำให้เกิดอาการท้องผูก ปัสสาวะบ่อย และปวดข้อ เป็นต้น
• สุขภาพจิตใจ : วัยทองผู้ชายจะทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า รู้สึกด้อยค่า กังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา กังวลเรื่องอนาคต สุขภาพ การเงิน จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ยากขึ้น จดจ่อกับงานได้น้อยลง และเบื่อหน่ายกับกิจวัตรประจำวัน
• สุขภาพทางเพศ : วัยทองผู้ชายจะทำให้รู้สึกอยากน้อยลง มีความถี่ในการมีเพศสัมพันธ์ลดลง อวัยวะเพศแข็งตัวได้ไม่เต็มที่ หรือแข็งตัวได้ยากขึ้น ปริมาณน้ำอสุจิที่หลั่งออกมาน้อยลง และอสุจิมีคุณภาพต่ำลง โอกาสในการตั้งครรภ์ลดลง เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับผู้ชายทุกคน และความรุนแรงของอาการก็แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ สุขภาพโดยรวม และพฤติกรรมการใช้ชีวิต เป็นต้น

เตรียมตัวตรวจสุขภาพ พร้อมรับมือวัยทองในผู้ชาย

ผู้ชายเข้าสู่วัยทอง ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพเพื่อดูแลตัวเอง โดยเมื่อเสี่ยงจะเป็นวัยทองผู้ชายควรตรวจสุขภาพ เช่น

• ตรวจวัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด ตรวจหาโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ
• ตรวจวัดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
• ตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ตรวจต่อมลูกหมาก
• ตรวจสุขภาพจิต ประเมินภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล
• พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการ ปรึกษาแนวทางการรักษา

การรักษาวัยทองในผู้ชาย

การรักษาวัยทองผู้ชาย มุ่งเน้นไปที่การบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง วิธีแก้วัยทอง ผู้ชายแบ่งออกเป็นดังนี้

• การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) เป็นวิธีการรักษาหลักสำหรับวัยทองผู้ชาย แพทย์จะสั่งยาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในรูปแบบต่างๆ เช่น ยาฉีด ยาทา แผ่นแปะเจล หรือยาอม

ข้อดีของการรักษาด้วย HRT มีดังนี้

1. ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ของวัยทอง เช่น ความต้องการทางเพศลดลง ความแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง อารมณ์แปรปรวน เหงื่อออกร้อน หงุดหงิด นอนไม่หลับ
2. ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
3. ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
4. ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
5. ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต

ข้อเสียของการรักษาด้วย HRT มีดังนี้

1. อาจมีผลข้างเคียง เช่น สิว สิวฝ้า เต้านมโต
2. อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็งต่อมลูกหมาก

• การรักษาแบบอื่น ๆ เช่น

1. ยาแก้ซึมเศร้า ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า วิตกกังวล
2. ยานอนหลับ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
3. ยาไวอากร้า ช่วยเพิ่มความแข็งตัวของอวัยวะเพศ
4. การผ่าตัดต่อมลูกหมาก ช่วยบรรเทาอาการปัสสาวะลำบาก
5. การบำบัดทางจิต ช่วยปรับเปลี่ยนความคิด พฤติกรรม

• การดูแลตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญมากในการรับมือกับวัยทองผู้ชาย เช่น

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน โดยทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ ธัญพืช โปรตีน ลดอาหารไขมันอิ่มตัว คอเลสเตอรอลสูง น้ำตาล เกลือ ทานอาหารที่มีวิตามินดี แคลเซียม และสังกะสี
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ แอลกอฮอล์ ก่อนนอน
4. จัดการความเครียด โดยฝึกสมาธิ โยคะ หากิจกรรมผ่อนคลาย พูดคุยกับคนสนิท
5. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์

การรักษาวัยทองในผู้ชาย ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ แพทย์จะประเมินอาการ ความรุนแรงของอาการ สุขภาพโดยรวม และพิจารณาแนวทางการรักษาที่เหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละราย

สรุปเกี่ยวกับวัยทองผู้ชาย

วัยทองผู้ชาย หรือแอนโดรพอส เกิดจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงตามวัย ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ เกิดอาการต่าง ๆ เช่น ความต้องการทางเพศลดลง อ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน และนอนไม่หลับ เป็นต้น เมื่อเกิดอาการวัยทองผู้ชาย รักษาได้โดยการให้ฮอร์โมนทดแทน ทานยา หรือดูแลตัวเอง เช่น ทานอาหารดี ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อน จัดการความเครียด งดสูบบุหรี่ และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงควรตรวจสุขภาพประจำปี และปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวัยทองผู้ชาย