ลดเหนียงทำได้อย่างไร? อยากหน้าเรียวเล็กมีวิธีไหนบ้าง?

ลดเหนียงทำได้อย่างไร? อยากหน้าเรียวเล็กมีวิธีไหนบ้าง?

เหนียง หรือคางสองชั้น เป็นปัญหาที่หลายคนกังวล เพราะทำให้ใบหน้าดูกลม กรอบหน้าไม่ชัด และดูมีอายุมากขึ้น โดยเฉพาะเวลาถ่ายรูปหรือมองด้านข้าง ส่งผลต่อความมั่นใจได้ไม่น้อย ปัจจุบันสามารถลดเหนียงได้ทั้งด้วยการดูแลตัวเอง และหัตถการทางการแพทย์ วันนี้ รมย์รวินท์คลินิกจะพาไปรู้จักว่าเหนียงคืออะไร เกิดจากอะไร ลดได้กี่วิธี และป้องกันอย่างไร บทความนี้มีคำตอบครบในที่เดียว

ลดเหนียงทำได้อย่างไร?

การลดเหนียงสามารถเริ่มต้นได้จากการปรับพฤติกรรมและดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ด้วยวิธีง่าย ๆ ต่อไปนี้

• ควบคุมอาหาร
  หลีกเลี่ยงอาหารมัน ทอด แปรรูป ของหวาน เครื่องดื่มน้ำตาลสูง และแอลกอฮอล์ เพราะกระตุ้นการสะสมไขมันใต้คาง ควรเลือกทานโปรตีนคุณภาพ ไขมันดี ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ไฟเบอร์สูง เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญและลดไขมันส่วนเกิน
• ออกกำลังกายลดเหนียง
  ฝึกท่าบริหารกล้ามเนื้อคอและใต้คาง เช่น เงยหน้าแลบลิ้น ดันลิ้นแตะฟัน หรือจูบเพดาน ทำเป็นประจำจะช่วยให้ผิวกระชับขึ้น ควบคู่กับคาร์ดิโออย่างวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เพื่อเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย
• ปรับท่านั่งและท่าทาง
  นั่งหลังตรง ศีรษะตั้งตรง ปรับหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา หลีกเลี่ยงการก้มคอเป็นเวลานาน และหมั่นยืดเหยียดคอทุก 30–60 นาที ช่วยลดการหย่อนคล้อยและป้องกันเหนียงในระยะยาว
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  ดื่มน้ำวันละประมาณ 1.5–2 ลิตร โดยเฉพาะหลังตื่นนอน เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดการคั่งของของเสีย ทำควบคู่กับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะเห็นผลชัดขึ้น
• นวดคอลดเหนียง
  ใช้นิ้วนวดและรีดผิวจากใต้คางขึ้นด้านบนหรือออกด้านข้าง วันละ 5–10 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง ควรใช้ครีมหรือน้ำมันนวดเพื่อลดการเสียดสี และหลีกเลี่ยงการกดแรงเกินไป
• เคี้ยวหมากฝรั่ง
  เลือกสูตรไร้น้ำตาล เคี้ยวสลับซ้าย–ขวาอย่างสม่ำเสมอ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อใต้คางและลำคอ แต่ไม่ควรเคี้ยวนานเกินไป เพราะอาจทำให้กรามใหญ่และหน้าบานแทน

รวมหัตถการลดเหนียง

ลดเหนียงด้วยหัตถการเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยม เพราะเห็นผลไว ชัดเจน และไม่ต้องใช้เวลานาน โดยวิธีที่เหมาะสำหรับการแก้ปัญหาเหนียงมีหลายรูปแบบ ดังนี้

• ฉีดลดไขมัน
  เป็นการฉีดตัวยาที่ช่วยสลายไขมันเฉพาะจุดเข้าไปใต้คาง ทำให้เซลล์ไขมันแตกตัวและถูกกำจัดออกตามกระบวนการธรรมชาติ เหนียงค่อย ๆ ลดลง ใบหน้าเรียวขึ้น เหมาะกับผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณเหนียงและต้องการหลีกเลี่ยงการผ่าตัด
• ฉีดโบลิฟต์กรอบหน้า
  ใช้โบท็อกซ์ฉีดคลายกล้ามเนื้อ Platysma ที่ดึงผิวลง ช่วยยกกระชับลำคอ เก็บกรอบหน้า และลดความหย่อนคล้อย เหมาะกับผู้ที่มีเหนียงจากแรงดึงของกล้ามเนื้อ และต้องการปรับรูปหน้าให้ดูคมชัดขึ้น
• ร้อยไหมลดเหนียง
  สอดไหมละลายเข้าใต้ผิวเพื่อดึงยกผิวบริเวณใต้คาง พร้อมกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวตึงกระชับ เหนียงลดลง เหมาะกับผู้ที่มีผิวหย่อนคล้อยระดับเล็กถึงปานกลาง และต้องการผลลัพธ์แบบไม่ผ่าตัด
• Ultherapy Prime
  ใช้คลื่นอัลตราซาวนด์พลังงานสูงยิงลึกถึงชั้น SMAS ช่วยยกกระชับผิว ลดเหนียง และกระตุ้นคอลลาเจน พร้อมระบบมองเห็นชั้นผิวแบบเรียลไทม์ ทำให้การรักษาแม่นยำ เหมาะกับผู้ที่มีผิวหย่อนคล้อยและไขมันไม่มาก
• Thermage FLX
  ใช้คลื่นวิทยุ Monopolar RF กระตุ้นคอลลาเจนและสลายไขมันตื้น ทำให้ผิวแน่น กรอบหน้าชัด เหนียงลดลง เหมาะกับผู้ที่มีไขมันสะสมร่วมกับผิวหย่อนคล้อย และต้องการยกกระชับแบบไม่ต้องพักฟื้น
• Coolsculpting
  เป็นการสลายไขมันด้วยความเย็น ทำให้เซลล์ไขมันถูกกำจัดออกอย่างถาวร เหมาะกับผู้ที่มีไขมันใต้คางค่อนข้างชัด และต้องการลดไขมันเฉพาะจุดโดยไม่ผ่าตัด
• ดูดไขมันเหนียง
  เป็นการดูดไขมันออกโดยตรงผ่านแผลเล็กใต้คาง เห็นผลชัดและรวดเร็ว เหมาะกับผู้ที่มีไขมันสะสมมาก แต่ต้องมีระยะพักฟื้นและดูแลหลังทำอย่างใกล้ชิด
• ผ่าตัดลดเหนียง
  เป็นการกำจัดไขมันพร้อมยกกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนังใต้คาง เหมาะกับผู้ที่มีเหนียงมากและผิวหย่อนคล้อยชัดเจน ให้ผลลัพธ์ชัดเจนระยะยาว แต่ต้องพักฟื้นและดูแลแผลอย่างเคร่งครัด

เหนียงเกิดจากสาเหตุอะไร?

ปัญหาเหนียงสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย โดยสาเหตุสำคัญที่พบบ่อยมีดังนี้

• พันธุกรรม
  โครงสร้างกระดูก รูปหน้า และรูปแบบการสะสมไขมันถูกกำหนดจากพันธุกรรม บางคนจึงมีแนวโน้มสะสมไขมันใต้คางได้ง่าย หรือมีผิวหย่อนคล้อยเร็ว ทำให้เกิดเหนียงได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
• ไขมันสะสมใต้คาง
  น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นร่วมกับการรับประทานอาหารไขมันสูง น้ำตาลสูง หรืออาหารแปรรูปบ่อย ๆ ทำให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณใต้คาง ส่งผลให้เห็นเหนียงชัดเจนมากขึ้น
• ผิวสูญเสียความกระชับ
  เมื่ออายุมากขึ้น การสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินลดลง ผิวบริเวณลำคอและใต้คางจึงหย่อนคล้อย ขาดความยืดหยุ่น และเกิดเป็นชั้นเหนียงได้ง่าย
• กล้ามเนื้อคออ่อนแรง
  กล้ามเนื้อ Platysma ที่ทำหน้าที่พยุงผิวบริเวณลำคอ เมื่ออ่อนแรงหรือหย่อนตัว จะดึงผิวลงตามแรงโน้มถ่วง ทำให้กรอบหน้าไม่ชัดและเกิดเหนียงตามมา
• พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
  การพักผ่อนน้อย สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำน้อย ไม่ออกกำลังกาย รวมถึงการก้มหน้าเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และการนอนผิดท่า ล้วนเป็นปัจจัยที่เร่งให้เกิดเหนียงได้ง่ายขึ้น

เหนียงสามารถป้องกันได้อย่างไร?

การดูแลตัวเองและปรับพฤติกรรมอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดโอกาสการเกิดเหนียงได้ ดังนี้

• เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
  เน้นโปรตีน ผัก และผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารมัน หวาน เค็ม เพื่อลดการสะสมของไขมันใต้คาง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  ดื่มน้ำวันละประมาณ 1.5–2 ลิตร ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดการคั่งของของเสีย
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
  ทำคาร์ดิโอควบคู่กับท่าบริหารคอและใต้คาง เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกิน
• พักผ่อนให้เพียงพอ
  นอนวันละ 7–8 ชั่วโมง ช่วยควบคุมฮอร์โมน ลดความอยากอาหาร และชะลอผิวหย่อนคล้อย
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
  ลดการดื่มเพื่อลดการสะสมไขมันและอาการบวมน้ำที่ทำให้เหนียงดูชัดขึ้น
• หลีกเลี่ยงการก้มหน้านาน ๆ
  ปรับท่าทางให้ศีรษะตรง ลดการก้มเล่นมือถือหรือทำงานหน้าจอ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อคออ่อนแรงและผิวหย่อนคล้อย

จะเห็นได้ว่า การลดเหนียงมีให้เลือกหลายแนวทาง ตั้งแต่วิธีดูแลด้วยตัวเอง เช่น ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ปรับท่าทาง ดื่มน้ำให้เพียงพอ นวดหน้า หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง ไปจนถึงหัตถการทางการแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นการฉีดสลายไขมัน ฉีดโบลิฟต์ ร้อยไหม เครื่องยกกระชับ การดูดไขมัน หรือการผ่าตัด ซึ่งแต่ละวิธีเหมาะกับสาเหตุและระดับปัญหาที่แตกต่างกัน ดังนั้นก่อนตัดสินใจ ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ เพื่อประเมินปัญหาและเลือกวิธีลดเหนียงที่เหมาะสมกับตนเองมากที่สุด